El futuro está en las vias compartidas

Hola amigos... Tenía abandonado mi blog pero aquí estoy. En esta ocasión no voy a compartir experiencias sobre carreras o trainings. Decidí escribir para liberar el estrés que me causa leer comentarios de las personas en todas las redes sociales luego del fallecimiento de una gran atleta y persona. Así que sin intención de formar "pleque-pleques" ahí les va. 

Hay que ser ciego para no darse cuenta del crecimiento que ha tenido el deporte en los últimos años en nuestro país. Cada día más personas salen a correr, montar bicicleta, nadar, hacer Crossfit y muchas más actividades. Esto es algo bueno, porque la población está agarrando buenos hábitos. Entiendan que una persona que realiza deporte aprende a ser más organizada, adquiere disciplina y se aleja de los vicios y malas compañías. Ahora hay todo tipo de deportistas, no todos son iguales. Existe el deportista social: el que hace ejercicio porque sus amigos lo hacen y no quiere perderse la taquilla. El deportista que quiere bajar de peso: para este la motivación está en los que logra en su cuerpo a medida que se ejercita. El deportista que lucha contra sus tiempos: para este la lucha es consigo mismo y solo busca ser mejor cada día. Y está el deportista de competencia, elite en otras palabras "a otro nivel": todos admiran a esta sección y se requiere muchísimo esfuerzo y tiempo para lograr entrar en esta categoría, estos son los que logran podio en las competencias y todos aplauden. Independientemente de la categoría en la que te encuentres, todo el que hace deporte entiende el sacrificio que conlleva realizar tu disciplina y nos respetamos. 

Panamá no ha sido diseñada para el deportista. El deportista recreativo puede conformarse con un circuito de 3Kms o una ciclovía de 6 Kms en el parque Omar o Cinta Costera, pero cuando quieres ir a otras distancias te toca salir a las calles que ni aceras tienen y buscar rutas para entrenar. En el caso de los ciclistas es mucho más complicado. Un ciclista sale a entrenar por lo menos 25 Kms cada día, midiendo su cadencia para mejorar su rendimiento. No puede hacerlo esquivando buhoneros o personas paseando perros. Es por esto que madrugan y salen a recorrer distancias compartiendo las calles con los autos mientras muchos duermen el 5to sueño. No que eso es ilegal.... pues temo decirles que no, el mismo Alcalde está cansado de repetir que las vías deben compartirse y todavía hay personas que se niegan a hacerlo. No que no tienen placa... Señores desde hace no se cuanto no están confeccionando placas para bicicletas osea cómo les explico que a pesar de que se necesitan, el mismo Municipio no las ha mandado a hacer, osea no hay!!! Y les gritan muchos...vayan a hacer su deporte en otro lado... 

Bueno no hablemos de deporte pues si es que son anti-deportistas, hablemos de las personas que utilizan la bicicleta como medio de transporte. Sabían ustedes que las grandes ciudades del mundo están recurriendo a la bicicleta como medio de transporte. Y porqué va a sorprenderles? Cuida el medio ambiente, cuida tu salud y cuida tu bolsillo. Es cierto que nuestra ciudad no fue diseñada para esto y se requiere de muchos cambios de infraestructura y reglamentos para adaptarla, pero una persona puede con toda autorización transportarse por las vías en su bicicleta y esto es parte del progreso de nuestra ciudad. Les invito a buscar en "Facebook" la cuenta "Rutas compartidas de bici", es un grupo de personas que van a trabajar en bicicleta, ahí comparten su ruta para movilizarse, algunos salen juntos para cuidarse entre ellos, también dan tips o advertencias sobre huecos o zonas peligrosas. Y cómo piensan ustedes que se transportan los que venden chichas y empanadas cerca de sus trabajos????  Me ha tocado ver trabajadores de la construcción y vendedores de periódicos llegar a sus puestos en bicicleta.  Esta es una realidad y cada día serán más, porque la cosa está dura, la gasolina sigue subiendo y los tranques más. Le toca a los gobiernos ir adaptando la ciudad pero a nosotros nos toca adaptar la mente. Lo que nos toca al pueblo es ser tolerantes y no entorpecer nuestro crecimiento cultural. 

Me ha tocado manejar en las calles tanto como deportista como para transportarme y hay ciertos consejitos que me gustaría compartir tanto para conductores como para ciclistas. No pienso cambiar la mentalidad de todos con esto, pero soy de las que piensa que lo único constante en la vida es el cambio y está en todos lograrlo. 

Señor conductor de automóvil-camión-panelcito (cualquiera con motor):

- 1.5 mts de distancia del ciclista para evitar golpearlo con el retrovisor o que le salte alguna cosa.

- Por favor no los insulte ni busque asustarlos, él tiene la culpa de que usted vaya tarde? No verdad, entonces porqué lo insulta? 

- No les tiren cosas. Manejar bicicleta requiere de equilibrio, ahora intente mantenerlo cuando alguien le lanza un vaso de soda (btw ensuciando la ciudad)

- No está de más apoyar al ciclista, el trabajo físico que se requiere para esta actividad es alto. 

- Maneje a la defensiva no a la ofensiva. Esto es básico, no sé porqué con los ciclistas algunos quieren cambiar las reglas. 

- Si quiere más información sobre ciclistas en Panamá puede buscar Movimiento de Ciclistas en las calles de Panamá y conocer sobre el crecimiento de esta actividad. 

Señor conductor de bicicleta:

- De uso obligatorio luces traseras y delanteras además de todos los reflectores del mundo amén, recuerden que la ciudad puede tener lugares muy oscuros y el conductor debe poder verlos con facilidad y obviamente no deje su casco! 

- Manejar en las vías no es el momento para socializar ni escuchar música. Si usted quiere hablar de la novela espere a terminar el recorrido. Concéntrese en su manejo.

- Uno en fondo, uno en fondo! No importa si tiene rato que no ve al compañero. Recuerden que estamos compartiendo la via y hay que dejar el espacio para los autos así que "filita india" 

- Respete las señales de tránsito. Es un medio de transporte compartiendo las vías, también debe compartir las señales. 

Es hora de generar un cambio en la mentalidad de todos. Hay que volver a lo básico y dejar la resistencia al cambio. Se sorprenderían lo cerca que están los lugares si eliminamos los tranques y empezamos a utilizar las bicicletas. Es necesario quitar ese miedo y cambiar la imagen del conductor loco que no respeta y del ciclista liso que aparece de la nada. Seamos cordiales, respetuosos y tolerantes. Y si no nos gusta por lo menos respetemos los reglamentos de tránsito. Porque si no aprendemos a respetar desde ahora, cuando exista un carril exclusivo también estarán quejándose de que ese espacio debería utilizarse para los autos, y así no vamos a progresar! 

En todo medio de transporte va por lo menos una vida, seamos humanos y respetemos la vida de todos!!! 

Determination Race en Gamboa by Reebok!

Hola mi Gente!!! Tenía rato que no escribía. Como saben después de la llegada de mi bebé se torna un poquito complicado asistir a muchos eventos del mundo deportivo así que toca organizarme y programar con mucho tiempo mi calendario. En esta ocasión me programé con bastante tiempo para asistir a una carrera diferente. Para mi era la fusión de mis 2 pasiones del momento: el running y el crossfit. Así que a penas la gente de Zink publicó la idea de una carrera con obstáculos estilo Spartan Race pues me anoté de inmediato y dije: Voy!!! Toy!!!! Y es de esta carrera que habla mi edición de hoy del : Determination Race by Reebok.

Cuando les digo que me programé para esta carrera no les miento. La pre-venta de la carrera inició en marzo y desde entonces me inscribí. Los organizadores programaron una serie de entrenamientos para los inscritos. En estos entrenamientos te darían una pequeñita idea de cómo sería el concepto de la carrera, para que no fueras en blanco. Pude asistir al primer entrenamiento en el box: 3nergy Action en Diablo con el Coach David Antonopulos (embajador de la marca Reebok), y desde ese momento supe que esto sería algo serio (por no decir que me entró el yeyo). La práctica de esa sesión incluía correr, trepar unas llantas, trepar 2 paredes, trepar soga (o burpees en mi caso ya que la soga es mi bruja), unas volteretas y otros ejercicios más. El que no tenía idea de entrenamiento funcional pues quedaba como quien dice "en pelotas" para este evento. Al resto de los entrenamientos no pude ir, pero me dediqué a esforzarme en mis WODs en el gym y a correr un poco más de kilometritos los fines de semana, incluyendo trillos en Gamboa. 

Después de tanta espera llegó el día. Moría de curiosidad por ver cómo habían distribuido 5 Kms en ese terreno y cuántos obstáculos serían. Días antes habían enviado el reglamento de la carrera para individuales, parejas y grupos. Según el reglamento ningún obstáculo se repetiría, la salida sería por heats organizados por tu número y era necesario que todos

hicieran todos los obstáculos para aspirar a podio, pero que los obstáculos serían sorpresa. Así que cuando llegamos a Gamboa solo hacía mirar para todos lados para divisar los obstáculos. De salida vi una plataforma alado del lago de 3 niveles y del otro lado una lona que daba al lago y pensé OMG tengo que trepar eso y lanzarme mmm OK!! Como en todo evento deportivo, la vida social previa al evento es obligatoria, solo que en esta ocasión no te encontrabas a los kenianos ni los grupos de runners, acá dominaban los equipos de boxes de Crossfit o acondicionamiento físico, pura gente fuerte y de farándula jajaja. El calentamiento inició un poco más de las 7 para luego

dar inicio a la partida de los heats. Constantemente recordaban que si no podías a la primera hacer el obstáculo debías hacer burpees de penalty, entregar tu pulserita y continuar. En esta ocasión me tocó salir en el Heat 3 así que me tocó esperar como hasta las 7:45 para mi partida y vaya que dieron nervios esperando, eso sumado al amigo sol que ya estaba bien colocado.

La espera terminó y la partida de mi heat salió. a 100 mts de la partida un carro cisterna te tiraba agua a presión, como en mismo culeco. Saliendo de ahí te encontrabas con una pared de soga que era la antesala a la ensuciadera. Tocó arrastrarse debajo de unos alambres de púas así que nada de levantar la nalguita. Ya con mucho lodo encima tocaba subir una colina y

deslizarse por una loma hacia un fabuloso pozo de lodo. Pasabas una plataformita que era como un gran box  y  también pasabas por una gran pared que subías con soga o se supone que debía subirla con una soga, aquí fue donde perdí mi pulsera ya que la soga y yo yo y la soga no tenemos una buena relación. También en el menú de obstáculos te encontrabas con unos palos delgados suspendidos con una soga que tocaba pasar con bastante equilibrio. Confieso que aquí sentí miedo porque esos

palos estaban muy altos para mis piernitas y no los alcanzaba. Pero unas chicas me ayudaron a treparme a los palitos y logré pasar. Luego tocó meterle a la fuerza cargando unos sacos de arena para luego saltar unas llantas. Aquí nuevamente me salió la bruja al encontrarme con unas sogas amarradas a un árbol, más burpees para mi y lo que seguía era una pared para trepar donde

media zapatilla de lodo quedó en el escalón y resbalé así que estos fueron mis terceros y últimos burpees ya que lo que siguió no dejé que me ganara. Y lo que siguió fue correr por un llano y llegar a la plataforma que había visto al inicio. Eran 3 pisos que tocaba trepar ayudándote de la fuerza de tus brazos y al llegar tocaba tirarse hacia el lago. Aquí pegué tal grito y Chumbulún!!!!!! es que no tenía

idea de la profundidad del lago o si me estaría esperando un lagarto Juancho o el mounstro del lago de Gamboa. La verdad que caer al lago fue refrescante y me quitó un buen pedazo de lodo de encima. Acá tocaba caminar por el lago o nadarlo. Superada esta prueba que me  recordó bastante a la ciénaga de Sarigua, salías y te recibían unas maletas para hacer 5 squats.  Aquí vino la parte del cardio pues vino bastante running con un par de obstáculos con soga y un terreno no tan plano. Los que no tenían cardio de running les costó esta parte además de que ya íbamos por los 3Kms recorridos que ya es una distancia que una persona que solo haga wods de crossfit, no suele entrenar. Después de unas lomitas de running llegabas a unas tinas de cortante hielo friiiiiiooooo uffff salías como quién dice sin sentir las patitas. Ya lo que faltaba era poco, para cerrar tenías otra pared que escalar y de ahí un feliz Sprint a la meta!!!!

No terminaría de narrar los mil detalles de cada obstáculo ni las cosas que vi  pero debo decirles que este evento definitivamente vale la pena repetirlo y si lo hacen, no deberían perdérselo. 

Como de  costumbre me toca evaluar los detallitos y si algún organizador lo lee ojalá les sirva para futuras competencias. 

Cosas a mejorar:

- El kit para el precio de la carrera estaba bastante pobre y se quedaron cortos de tallas, me parece que si uno podía inscribirse con tanta anticipación podían garantizar la talla por lo menos a los que se inscribieron en pre-venta y así no quedar con un sweterson, tampoco entendí porque a las mujeres categoría individual les tocó sweter con mangas(incómodo). 

- La bolsa de premios para el nivel de dificultad y el precio de la inscripción me parece que se quedó corta. 

- El concepto de salidas por heat lo entendí ya que no podía salir todo el mundo junto ya que los obstáculos no daban para tanto. Sin embargo igual se formó la junta de embarre de gente esperando para trepar los obstáculos. Entiendo que este era el primer año del evento y no había cómo garantizar fluidez. Aquí doy un consejo, pienso que deberían guardar los tiempos de este año y usarlos como referencia para el próximo año(como en las carreras de otros países). Así los más ágiles y rápidos pueden salir en los primeros heats y evitar un poco los choques y esperas en los obstáculos (just saying). 

-  El número de los participantes sinceramente, estorbaba, si es que lograbas mantenerlo contigo toda la carrera. Aquí podríamos copiar la técnica de los triatletas donde se pintan el número para evitar que el papelito quedara tirado por ahí. 

- A pesar de que la comunicación del evento fue muy buena,  mucha gente desconocía las reglas del reglamento. No sé si sea porque a la gente no le gusta leer o será que lo mandaron muy cerca al evento. Aquí de repente podrían compartirlo en las redes sociales también para la próxima. 

Aplausos para:

-  Excelente hidratación!!! las aguas estaban fríisimas igual que el Powerade. Super bien! 

- Buenísimos los obstáculos. De verdad que la botaron con este nivel de dificultad, llevaron el evento a otro nivel. 

- Buena estrategia comercial para esta carrera! Duró meses pero estoy segura de que todo el mundo sabía de este evento porque acabaron con las redes sociales. 

- Buena organización en la partida, las sogas fueron de ayuda para separar los heats y los voluntarios estaban muy pendientes de las personas y sus números. Lo mismo aplica para los voluntarios en los obstáculos, estaban pendientes de los competidores y algunos animaban más que cheerleader en juego de basket. 

Y lo mejor de la carrera fue la gente. No me importa que digan que correr y hacer Crossfit es solo una moda, porque si lo es es una excelente moda! Tanta gente divirtiéndose de forma saludable no es una casualidad ,es lo que se quiere! Más de mil personas enlodadas, sudadas y sonreídas son una lección para todos los que dicen que no hay diversión sin licor incluido.  Ojalá que sigan organizando eventos diferentes como estos ya que lo que se vivió ayer fue una mezcla salud con un trabajo en equipo impresionante. La gente se ayudaba entre sus equipos y los que no eran su equipo. Y la satisfacción de haber llegado a la meta era tanta que no importaba qué tiempo habías hecho sino la alegría de haberlo logrado. 

Después de llegar a la meta muy feliz y pensando en que de aquí al otro año debo haberle ganado a la soga solo podía sentir orgullo por mi. 6 meses después de tener a mi bebé ahí estaba cosechando una meta que se une a mis top 3 grandes logros deportivos (Arco Seco, Media Maratón de Disney y Determination Race). Vienen muchos eventos, ya veré en cuál puedo participar pero mientras tanto seguiré entrenando en el tiempito que tengo reservado para esto y buscando ser siempre mejor. Espero verlos pronto en algún evento y recuerden que todo lo que hagan siempre deben hacerlo con FULL ACTITUD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pd. Gracias a los chicos de Zink, Reebok Sports & Health, Panama Sports Magazine y Trois por la excelente cobertura en fotos, ustedes son parte de la fanaticada que mejor anima a los atletas!!! 

De vuelta al trillo en Panamá Pacífico!!

Hello, Hello, Hello!!! Tenía pendiente esta entrada así que hoy saqué tiempo y me senté a escribir. Antes de seguir tengo que decir: FELIZ CUMPLEAÑOS a este blog! Ya son 3 años de compartir con ustedes todo lo vivido en las carreras y espero que sean muchos más. Gracias a los que se toman la molestia de leer mis palabritas. Espero disfruten de mis experiencias y si de alguna manera los ayuda a mantenerse activos pues yeiiii!!! :)  Gracias a todos!!!!!   

Ahora sí vamos a lo que vinimos. Sabemos que el running en Panamá está lleno de eventos, cada día son más y cada domingo hay por lo menos 2 eventos, pero nadie puede restarle importancia a los clásicos como el Circuito Asics. Es así como el Circuito Asics anunció su primera carrera del Circuito Trail en Panamá Pacífico con un precio de 15 dólares este año, aquí ya vamos notando el impacto de la competencia de eventos en el país, han tenido que reducir el precio de las carreras. Y no solo hubo cambios en el precio sino en el Kit que tenía tantas cosas que no puedo quejarme ni un poquito de eso! 

El día del evento inició como todas las

carreras, mucha gente madrugando en Panamá Pacífico. Muchos corredores nuevos ansiosos por vivir la experiencia de correr en Trail. Los organizadores nuevamente cambiaron la ruta lo que es bueno para que los corredores no se aburran de lo mismo, así que estaba a la expectativa de cómo sería ya que no entendía nadita del mapa que habían compartido. En la partida pude reconocer rostros como el de Cristina Noriega que cómo yo viene regresando de su embarazo y está divina, También estaban los chicos de Briga compartiendo un poco de Crossfit con la gente.

Finalmente anunciaron la partida y empezó la experiencia. La ruta de 10 Kms era básicamente un circuito de 5km que se repetía 2 veces. No había grandes lomas como el año pasado y era un sendero bastante amplio. Lo que sí noté es que no tuvieron tiempo para limpiar muy bien el sendero ya que había ramas con espinas y muchas hojas de las que resbalan en el camino. Gracias a Dios no había una culebra por ahí ya que con tantas hojas secas era difícil verla. La hidratación estuvo buenísima, el agua fría y los que las entregaban muy amables. Al salir del trillo el sol ya estaba en su punto así que tocó acelerar el paso para llegar a la meta. Me sentí súper bien en esta carrera y la hice con la mejor compañía así que fue un éxito. En la meta como siempre era un festival de fotos y pruebas de productos de los diferentes patrocinadores. Para variar no me gané ni un premio en la tómbola pero bueno qué se va a hacer jajajajaja

Evaluando el evento puedo decir que lo bueno: buena hidratación, buen kit, buen ambiente.

Lo malo: faltó limpieza en el trillo y la ruta podía enredar si no se les escuchaba bien a los señores. Felicito a los organizadores porque cada año van reinventándose para seguir manteniéndose, la prueba es que lograron vender todos los cupos y a la gente le gustó. La siguiente prueba de este circuito será el 26 de abril estrenando ruta ahora en Centenario que me da la impresión será el famoso trillo de Antenas que es conocido por los ciclistas como un trillo lleno de lomas y sol así que a preparar esas piernas. 

Bueno mi gente espero sigan entrenando aunque no vayan a tantas carreras. No es un secreto que el auge de asistencia a las carreras ha bajado por x o y razón, pero lo importante es mantenerse activos y no dejarse. Les deseo toda la fuerza en sus trainings y recuerden siempre pero siempre hacer todo con ...FULL ACTITUD!!! 

Mi Primera carrera Post-Cesárea: PAFRA

Hello Gente!!!!!!!!!! Hasta que por fin pude sentarme frente a la pantalla para

escribir. Los tenía abandonados pero es que esta nueva vida de madre sumada a los trainings no es tan fácil pero ahí le voy acomodando todo :) Luego de haber tenido a mi bello bebé me puse como meta poder retornar a las carreras lo antes posible pero preparada y así fue. El 8 de febrero asistí a mi primera carrera post-cesárea con los amigos de PAFRA, que celebraron las 1 Carrera en Conmemoración del Día del Farmacéutico, y aquí les contaré como me fue!!!

Bueno antes de entrar en detalles de la carrera tengo que comentarles de mis entrenamientos. Reconozco que hace un par de años dije que no regresaría a los gimnasios grandes pero en vista de que necesitaba entrenar en horarios específicos me tocó retornar momentáneamente y en esta ocasión me puse en manos de un entrenador personal (la belleza sale un poquito cara jajaja).Durante el primer mes de entrenamiento nos enfocamos en cardio y muchas repeticiones de los ejercicios de máquina además de entrenamientos pilométricos  que son movimientos explosivos y rápidos para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la velocidad y que no está de más decir que te sacan el jugo jejje. Para el cardio estuve realizando rutinas de una de mis antiguas pasiones: el baile y además running pero como no soy amante de las caminadoras (porque me siento un hámster) lo hacía en las canchas que tiene el gimnasio al que voy. El resultado de todo este primer mes fue una reducción de medidas a nivel general lo que me puso muy feliz. Entonces decidí ponerme a prueba con mi primera carrera.

Como era mi primera carrera desde hace casi un año, decidí que fuera 0 stress y cuál es la única carrera 0 stress en Panamá? Pues PAFRA!!! Me puse en contacto con mis bffffffffff y coordinamos para un running parlanchín. La verdad es que retornar a ese ambiente de corredores fue tan gratificante. Llegando al estacionamiento y me encuentro a mi gran amigo Fernando Revuelta! Que alegría verlo y por ahí mismo varios corredores conocidos además de mi super team y mis bellas amigas se acercaron.  Lo que no podía faltar eran las fotos como siempre. Cuando anunciaron la partida de los 5Km iniciamos la misión. Fuimos en trote "hechando cuentos" todos los 5Km y la verdad me sentí super bien. Confieso que el sol me incomodó los últimos minutos pero nada caótico, no me salió la bruja ni se me calentó el radiador. Fue una prueba superada y ahora ya tengo mi tiempo inicial para empezar a trabajar!!!Al final como siempre la convivencia entre los corredores, entrega de premios y alegría de haber superado esta meta.

Mi siguiente meta es mejorar el tiempo en la carrera de marzo así que esperemos que me vaya super mejor. Los trainings siguen, ahora la cosa se ha puesto "pelua" pues estamos subiendo pesos y ya estamos haciendo abs. Nadie dijo que el retorno sería fácil pero vamos con todo. Ya estaré de vuelta al trabajo así que tocará un poquito de extra-sacrificio pero Querer es Poder! Muchos me dijeron que jamás volvería a tener vida deportiva al tener hijos pero yo digo que si uno se organiza todo es posible. Así que amigos yo seguiré informándolos y dándoles tips de repente alguna chica está viviendo lo que yo pasé y necesita un poquito de empuje y si es así enhorabuena a hecharle ganas!!!!

Este verano esta lleno de actividades deportivas así que anímense y hagan deporte y todo lo que hagan pero TODO háganlo con "FULL ACTITUD"