lunes, 30 de abril de 2012

Media Maratón (21Km) .. Prueba Superada!!!

Hola amigos!!! Escribo este blog lleno de muchísima felicidad pues llegué a superar la meta que me propuse al iniciar el 2012! Completé con éxito mi primera media maratón, La carrera del Canal:) y es que hace menos de un año conocí el maravilloso mundo del running.. y me hice adicta a él!! Y me parece increible que ahora ya esté corriendo esos fabulosos 21km!!!!  Hace que uno mismo se llene de orgullo! ..... Obviamente no fue fácil!!! y es que lo fácil no es divertido :)

Esta última semana de preparación fue bastante diferente a lo que estoy acostumbrada. Inició con una carrera de 10 km en el Causeway, que me sirvió para probar el outfit que utilizaría en la media maratón. Me preocupaba utilizar pantalón corto pero sabía que me convenía para buscar llevar menos peso. Lo que no me había percatado es que no tenía bolsillo para el mp3... así que tuve mucho tiempo para pensar durante la carrera :) Esta carrera marcó el inicio de la presencia del grupo de running de Azael en las carreras :) lo cual fue super!!! Mucho apoyo, alegría y compañerismo :) Claro también estaban las Roadrunners507 presentes... como siempre embelleciendo las carreras!


Después de estos 10km vino la última semana de preparación. Mi primera pregunta era... qué como???? bueno en esto me ayudó el mismísimo campeón Jorge Castelblanco, me aconsejó qué comer cada día explicándome la razón por la que tenía que comerlo, tenía que estar clarita de que todo eso era para no quedarme sin energía en la carrera aunque sintiera que me estaba convirtiendo en una vaca jajaja porque creanme almorzar y cenar pasta o papas todos los días... no es a lo que estoy acostumbrada!!! Toda la semana consumí solamente carne blanca a la plancha y libres de salsas. Desayunos llenos de fibra y meriendas que intercambiaban productos integrales, yogurts y frutas. Debo confesar que mis compañeros de trabajo estaban sorprendidos jajajajajaja primero por la cantidad de comida en mi lonchera y segundo porque me la pasaba visitando el baño porque la tomadera de agua y electrolitos tenía que ser muyyy grande así que ... así mismo iba para el baño jajajajajajajajaja 

Esta última semana de entrenamiento fue diferente... tuve un día de elíptica para ir soltando músculos, un fondo de 15 km el miércoles, un jueves de series leves, un viernes de masajes y un sábado dedicado a estirar y descanzar. Ya para esta semana mi cuerpo estaba presentando una queja... presenté una recarga en la pierna derecha que me molestaba cuando no me encontraba ejercitándome..osea cuando estaba fria!!!  Que cosa más incómoda!! era horrible! Mi coach me recomendó ponerme hielo y tomar una doloneurobion. Tanto él como Jorge me indicaron que era normal por el incremento en el entrenamiento y que solo entrenando iría  desapareciendo del todo. Les confieso que me asusté mucho! Pero pasaron los días y fui mejorando y el masaje del viernes me hizo volver a la tranquilidad :) 

Y así pues llegó el gran día.... me levanté a las 4 am para desayunar pasta (sí pasta!!!!) solo con aceite de oliva!! la razón... pues la pasta es del tipo de alimento que el cuerpo digiere más rápido y evita esos dolores del más allá en las carreras. Me puse a caminar un poco por la casa hasta que me tocara hacer la visita al baño jejejje Acomodé todo mi equipo de hidratación para las carreras y me fui rumbo a la carrera más esperada :) 


Al llegar me encontré con mi amiga Jennyfer que me había prometido que me acompañaría durante mi aventura. Fuimos a formar la fila para el baño (porque solamente había 3 baños para una carrera de 500 personas!!!!) y me fui comiendo un waffler energético (deben comerse media hora antes de la carrera)....  La carrera salió bastante puntual, primero salieron los de 5km, y luego los de 10 km y 21 km.  Al iniciar la carrera ibamos Jenny, AnaElisa y yo juntas y al ritmo inteligente osea con tranquilidad, teníamos toda una jornada por delante. En la primera estación de hidratación noté que esta carrera sería diferente.... habían separado la hidratación de los 21 km de las del resto... BRAVOOOOO!!!!!!  Como estamos acostumbradas a que la hidratación no alcance para los últimos kilometros, nosotras llevamos nuestra propia hidratación, pero esto me pareció fabuloso. En el kilómetro 5 se me durmió el pie izquierdo!!! pensé pie de porra no me vas a hacer detener!! Mantuve el paso y poco a poco se fue despertando y sin dolor! Cuando llegamos a la famosa loma del infierno en Paraiso... ya venía Jorge Castelblanco de vuelta... en serio... es del más allá jajajajjaa lo apoyamos como siempre y continuamos. Llegamos a los 10.5 km para dar la vuelta y nos llamó la atención la cantidad de botellas de Powerade tiradas prácticamente llenas.. pues te la daban entera (Bad idea!!) Para la próxima vuelvan al vasito ya que se desperdició mucho Powerade, pero seguían teniendo agua y bien fria!! Me di unos buenos baños con esas bolsitas, no hay queja de la hidratación! 

El camino de vuelta fue diferente, las lomas ya venían en sentido contrario, con excepción de la última que se encontraba casi a la altura del lago, en esta loma nos alcanzó el Coach Azael, que vino a fomentar su escándalo jajajajajajjaa ya sentía la emoción de que estaba próxima a alcanzar mi meta... ey en serio que se me aguaron los helados jajajajaja mi amiga Jenny seguí hablandome sin parar y Azael gritándome que me moviera jajajajaja a los 20 km nos alcanzó Jorge dándonos el último aliento y preguntándonos como estábamos. Finalmente..... la entrada de Clayton!!!!!! Aquí Jenny me dijo... amiga lo hiciste :) en esta última subidita estaba el fotógrafo de Corredores del Istmo que capturó este momento de alegría que culminamos con un sprint que se llevó el último plato de pasta que comí jajajjajajaja una llegada a la meta llena de gritos de mis amistades que me esperaban y que sabían que estaba cumpliendo con mi meta.... Al llegar lo único que quize fue abrazar a mi amiga y compañera por acompañarme y apoyarme!!!!  21 km sin parar!!!!  

Al llegar fui hidratándome de inmediato y estirando un poco, llegó la hora de la tomadera de fotos jejjeeje El team de Azael (todavía no tiene nombre jejeje) y también con las Roadrunners507, todo fue realmente emocionante :) ...contratiempos pues sí... sobrecarga en la pierna izquierda a penas me senté y enfrié.. horrible dolor y hasta inflamación pero me puse hielo y todo fue volviendo a la normalidad gracias a Dios y hoy amanecí ya como si nada :)

Definitivamente la Carrera del Canal 2012 ocupará un lugar muy grande en mi corazón siempre, al haber sido mi primera carrera de 21 km....La carrera la ganó...adivinen quién jajaj pues sí Jorge Castelblanco(muy bien) y de las chicas Silka Nuñez... Tengo que aprovechar para dar mis opiniones del evento en sí.... Lo positivo: bastantes puntuales, hidratación memorable!!! , medición exacta de distancias!, buena señalización y gran ruta!!!!  Ahora ... cosas a mejorar.... un par de baños más no hacían daño jeje en serio la fila estaba bastante larguita., la carrera para los 21km costaba 25 bl y el sweter fue el mismo que los otros km(y el mismo de la nocturna del año pasado ah y me dieron uno de hombre bueno una pijama más), además de que el kit era el sweter con el número y el cartuchito(no maletita) y para rematar no dieron medalla, ah y el sweter no decía por ningún lado que era de la carrera del canal.... hmm creo que alguna diferencia debieron hacer por esos 15 bl de más que se pagaban, ya que si no fuera por las fotos nadie me creería que corrí 21km!.. Recuerden que algunos corremos por divertirnos y cumplir nuestras metas personales y tener un recuerdo de la meta cumplida siempre nos llena! 

A todos los que tienen como meta llegar a correr los 21km..pues trabajen en ella y prepárense... requiere mucha preparación física y sicológica.. les recomiendo cumplan con ambas... hay muchas carreras en el año así que cada quién sabe cuando esta listo, recuerden que la competencia es contra ustedes mismos, la cosa es disfrutando! Sino, no vale la pena! Yo disfruté mi carrera, de la vista y la compañía.. y del orgullo de haber cumplido con esta gran meta.... Ahora me toca descanzar por unos días y recuperar las piernitas totalmente. Ya empieza la temporada alta de carreras así que chicos y chicas a entrenar con todo y ponerse sus propias metas!

Fulllllllll Actitudddd todos!!!! En el calendario solo se ve una carrera en Colón el próximo domingo así que si es así... nos vemos en PAFRA el 13! :) 

XOXO! 

sábado, 21 de abril de 2012

Perseverancia: La clave rumbo a los 21Km!

Hello hello!!!! Sé que han estado extrañándome pero aquí estoy jijijijijiji.... Estas semanas han sido bastante irregulares pero llenas de mucha actividad... Como les había comentado salí de vacaciones por un par de semanas y se supone que las vacaciones uno las utiliza para descanzar pero en mi caso bueno...... jejejjee

Todo inició con los días de semana santa que aproveché para irme a Cerro Azul... obviamente no podía dejar de hacer unos buenos kilómetros en esas asombrosas lomas con ese clima tan rico para dormir pero tan difícil para correr!! Cada día después de correr quedaba durmiendo de inmediato!! Estando por allá me escribieron de corredores del Istmo para que los ayude a armar una ruta en Cerro Azul para una carrera, tengo pendiente enviarles esa información ya que más que definir la ruta, es importante considerar un lugar para estacionarse etc etc...

El domingo de Pascua de Resurección me tocaba viajar pero antes de esto fui a hacer algo de cesped con Jorge Castelblanco , que se encargó de hacerme sudar como las grandes en el parque Omar subiendo esas colinas y enseñándome técnicas para evitar lesiones, me aseguró que después de ese entrenamiento no tenía por qué preocuparme. 
Luego de esta matanza me embarqué rumbo a una semana de crucero por el caribe con mi mamá! Lo normal de todas las personas al entrar el crucero es ir mentalizados a comer como cerdo desbocado y vaguear como los grandes!!!!!!!!! Mi posición era otra, iba con una lista de entrenamientos por día que debían ser documentados en mi reloj!!! Además de órdenes muy claras de alejarme de cualquier cosa con alcohol y cuidar mucho la boca!! Así que mientras todos engordaban yo adelgazaba jajajajaja El crucero tiene un gimnasio con máquinas básicas para piernas, espacio para abdominales y pesitas, además de una pistita en la cubierta que fui a reconocer a penas monté al barco. Esos 2 lugares fueron visitados todos los días durante mi estadía en el Grandeur of the seas! Si tuve que darle a las elevaciones en la caminadora para no tener solo entrenamiento de terreno plano. Correr en la cubierta de un barco, moviéndose en medio del mar no fue tarea fácil!! La brisa que corre es impresionante y tuve que no utilizar gorra pues la fuerza del viento me la quitaba! Era como un trapito intentándo moverse.. salía muerta pero claro que fue posible!!!! El tema comida, creo que mi mente solita se preparó pues no sentí grandes antojos de hacer desarreglos y aún así la última noche estuve malita de la pansita. 


De vuelta al terruño ya tenía una agenda bastante apretadita para la semana que se asomaba... Los Juegos Centroamericanos de Olimpiadas Especiales!!! Ese mismo día era la inauguración y al yo ser voluntaria fija de Olimpiadas Especiales, no faltaría por nada del mundo! Sumado a esto fui a darle apoyo a Jorge que fue uno de los que llevó la bandera de Olimpiadas orgullosamente!!  Fue un acto espectacular!! Y así dió inicio mi semana maratónica!!!! Por tener experiencia con los chicos me nombraron Lider de área en la disciplina de Atletismo específicamente en la sección de Partida para las carreras y tendría bajo mi mando a 12 voluntarios-estudiantes del Instituto América, diferentes cada día, que me ayudarían en la organización de los atletas en las distintas carreras, llevarlos a su carril, mostrarles su carril, agarrar las pertenencias. El primer día fue caótico!!! Ustedes se imaginan como quedó el Rommel después de esa inauguración!! Así que todos los voluntarios, independientemente de hombres o mujeres tuvimos que cargar mesas, sillas, tinas, botellas de agua y gatorade, organizar TODO!!! y luegooo dar inicio a las competencias! Fue pesadísimo pero posible!!  Con ayuda del Juez y Profe Gaitán logramos desarrollar una buena estrategia que fue mejorando durante la semana y el jueves logramos sacar 12 hits de carreras de 100 mts en menos de 45 minutos!!  Totalmente organizado y a nivel de este gran evento internacional! Debo dar un aplauso a mis voluntarios de cada día porque a pesar de lo pesado que fue, lo hacían con muchas ganas y sí que les tocó correr!!! Fue una experiencia de la que viviré agradecida con Dios infinitamente... estos chicos jamás dejarán de sorprenderme y no importa de que país vengan.. Una chica justo antes de ser llevada a su carril me dijo.... Voy a correr para Ganar!! pero sino gano voy a disfrutar!!  Esa es la actitud de un atleta de verdad! Tenía 38 hijos en Olimpiadas Especiales ahora son tantos que no puedo dar una cifra!

A pesar de que todo el día estaba en la pista corriendo por dentro del Rommel desde la partida hasta la meta, cada hit!! y organizando a los chicos del siguiente hit!! a pesar de toda esa corredera y agarradera de sol!! Tenía que entrenar también! así que el lunes con todo el cansancio que ese día sentí... me fui a Costa del Este a hacer cesped con Jorge.... le dije que lo haría a mi paso y que él se fuera a hacer lo suyo... la verdad que es como de otro mundo... yo solo lo veía pasar de un lado para otro jajajajaja  Ese día cai en mi cama como misma muerta!!!! y solo estaba iniciando la semana! y tempranito el martes ya tenía que estar en el parque Omar con Azael ,que tiene clarito el infierno de Paraíso que nos espera el 29 así que dedicó el día a entrenar lomas y mejorar las técnicas para no lesionarnos en ellas.... al día siguiente mis bellas Roadrunners y yo metimos el fondo de la semana. Unos 17 bellos Km en nuestra ruta favorita.. Clayton! Ya a estas alturas fuimos analizando otros factores como constancia de hidratación, alimentación y vestuarios para esa gran carrera...  Este fondo fue diferente al anterior para mi, ahora sí que no olvidé desayunar jajjaja así que terminé tranquila y sintiendo que mi cuerpo ya está listo para terminar esos 21 km, mientras no me salga con ningún desarreglo!!!  Y así siguieron los días con sus distintos entrenamientos culminando el día de hoy con un excelente entrenamiento en el Causeway.. lleno de personalidades... Azael decidió que era buena idea hacer de todo un poquito y meterle a la flexibilidad el día de hoy, que es clave para el running! No me canso de agradecer todos los tips que nos da para ir mejorando... by the way el dolor de sobrecarga que tenía en una patita fue resuelto con una doloneurobion! Santo remedio para dolores musculares!!! En medio del training nos encontramos con el gran Fernando Revuelta que nos contagió con su gran energía y que al terminar compartimos tomandonos unas fotitos, pues después de todo... todo el que ama el running forma parte de una gran familia!!!!  No se pierdan el blog de Fer que comenta sobre este encuentro y mucho más:  Running in Panama by Fer Panama

Ya solo falta una semana para esos anhelados 21 Km y la preparación de esta semana será crucial... desde ya estoy recontra incrementando la hidratación y armando la dieta de esta semana..... será una semana bastante interesante que compartiré pronto con ustedes... Ya saben familia de runners y los que piensan ser runners.. a seguir sumando kilómetros y no buscar más excusas y sobretodo  FULL ACTITUD!!!!!!!!

Nos vemos mañana en el Causeway...Serie Gatorade de Panama Runners :)

martes, 3 de abril de 2012

Relevos Powerade!!! Roadrunners507 al podio!!

Bueno bueno bueno..... de vuelta a las carreras!! Este domingo las Roadrunners507 estuvimos presente en los relevos Powerade organizados por Corredores del Istmo... armamos un equipo y nos aventuramos a correr en el tipo de terreno que no es nuestro favorito...terreno plano... con mucho sol y con mar alrededor...pero no les voy a negar.. la vista maravillosa!!!!!

Todo inició el domingo muy temprano....con las clásicas rutinas antes de la carrera pero al ser de relevo tratando de comunicarnos para encontrarnos a tiempo. El punto de encuentro fue la isla Flamenco y desde muy temprano fueron llegando los corredores...aunque les voy a decir algo... si un ladrón se aparecía por ahí pobrecito jajajajja había un policirerío!!! Fueron todos a competir !! quién quedó cuidando la ciudad jajajjaa la verdad es que  los grupos de la policía son rápidos!!!! ... bueno luego de la impresión jejje fueron llegando las Roadrunners507 :) todas con una sonrisa en la cara y listas para correr sonrientes y por diversión... había cero estrés para esta carrera... El tiempo fue pasando y el sol saliendo AON!!!!!!!!!!!! y se escuchaba la voz de los organizadores diciendo que faltaban un par de equipos por inscribir... finalmente decidieron hacer el llamado para dar inicio a la carrera...

En esta ocasión me tocó ser la primera del grupo, así que yo llevaba EL Bastón!.. inicié la carrera en un paso medio tratando de agarrar suave la ruta que por experiencia sé que es caliente y difícil por ser terreno plano. Saliendo de Isla Flamenco.. me encontré con mi gran amigo Marvin.. como siempre tomando fotos :) y empezó la jornada... Como era de esperarse una ruta calienteee con el sol y la brisa jugando en tu contra y 100% plana por ende 0 Cero trampolines naturales para ayudar jejjee.... las bolsitas de agua que me dieron fueron destinadas a bañarme jajaja porque el sol me tenía pasando páramo!!!!.... al rato vi pasar a los punteros que venían de regreso... realmente son como de otro planeta jajaja  Dentro de ellos iban Agustín Alcazar, Nicolás García y muchos policías jejeje.... pero bueno yo ya aprendí a no meter mente cuando los veo y dedicarme a hacer mi trabajo. Intenté controlar todo hasta girar y luego regresar apretando un poco el paso... Nuevamente me encontré con Marvin y su bella esposa... alegrándome un rato ya que estaba con demasiado calor.... luego nuevamente bolsitas de agua pero CALIENTES... en serio no podian meterlas a la nevera un rato por lo menos!!!! Faltando 1 kilómetro decidí intentar apretar un poco para cumplir con la meta y terminé... sintiéndome con el corazón a mil x hora!!!!!!! No frené de inmediato , segui caminando y sentí una pequeña sensación de querer vomitar pero logré controlarla caminando para bajar las revoluciones del corazón, entonces tomé un glorioso Powerade frio ya que agua por ningún lado fria.. y lo peor es que las bolsitas de agua que dieron estaban vencidas!!! Así que sabían a algo así como a agua atierrada ...iagg.
A medida que esperábamos..fuimos hechando cuentitos con todas las personalidades que estaban en la carrera....  Los chicos del Hash, El profesor Andrión, Los chicos de Alto Octanaje,muchos señores de mucha experiencia y como dejar por fuera a las señoras de la categoría Master.... hago una pausa para decir que yo realmente CREO en estas Señoras.... yo espero Dios nos de salud para poder llegar a esa edad con esa energía, condiciones y actitud... son lo máximo!!!!!!!!! Su team se llamaba Las babysitters jajajaja la botaron la verdad :)... ellas nos dieron el dato del profesor Perea que entrena desde las 4:30 en el domo de Curundu... buen dato! gracias Chicas!!!  

Volviendo a la carrera.... fueron llegando todas las chicas...Sim, Emily, Vane.... y en este momento que esperábamos  a Liz...anuncian que ibamos ganando 2do lugar categoría femenina... Llámennos inseguras jajaja pero la verdad es que cada una terminó su tramo con un trauma diferente jajajajaj no esperábamos ganar algo!!  Y era verdad :) así que con toda la barra, nuestros viejos amigos, nuevos amigos y la fanaticada jajajajajaja nos entregaron el premio.... $$$$ chin chin... que no era esperado así que... Welcome!!!!!!!!!!!! jejejje

 Las carreras de relevo siempre nos recuerdan lo importante del trabajo en grupo... cuando vienes desfalleciendo lo que te mantiene en ritmo es recordar que en la meta está tu equipo esperándote y no puedes defraudarlos.... y al final de todo el sufrimiento.. tendras todo un equipo con el que compartirás todas las experiencias :)

Esta semana que viene no hay carreras y la que sigue estaré de viaje pero! me voy con una hoja de entrenamiento y regresaré con tips de cómo entrenar una semana en un crucero para no perder las condiciones ni atrasar mi rendimiento para los 21 Km! Ese blog sí que no van a quererselo perder!!!!!!  Esta semana cambié de Coach y inicié un estilo bastante diferente de training... al fin fui a entrenar pista jajaja casi puedo escuchar los aplausos de ciertos amigos que me lo han mencionado mil veces jajaja así que la otra semana vengo cargadaaa de tips!!!!!!

Recuerden que faltan pocos días para mis primeros 21Km así que sigo bien enfocada y por supuesto que con ......FULL ACTITUD!!!

Recuerden reflexionar esta semana.!!!